
| 土豆可樂餅熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標準度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 洋蔥 | 克 | 35千卡 | 40千卡 | 1.1克 | 0.1克 |
| 食用油 | 克 | 620千卡 | 899千卡 | 0克 | 99.90克 |
| 面包糠 | 克 | 95千卡 | 317千卡 | 8克 | 5克 |
| 總量 | 255克 | 土豆可樂餅熱量/卡路里849千卡 | |||

1/14. 材料:土豆1個(約300g),牛肉150g(或豬肉),雞蛋1個,洋蔥1/3個,40g面包糠,30g全麥面粉(原先是面粉),油、胡椒粉、鹽適量。

2/14. 首先,將土豆去皮,切成若干個小塊,上鍋蒸熟。土豆蒸煮期間去完成其他步驟。

3/14. 洋蔥切丁,牛肉用攪拌機攪成餡。如果去菜市場或者超市買肉,那邊或許有專門的絞肉機,讓他們攪好肉泥就好了。

4/14. 不粘鍋加熱,倒入適量油,加入洋蔥炒香,炒個一分鐘后...

5/14. 加入牛肉餡炒至發(fā)白差不多熟了,然后調(diào)入適量鹽和胡椒粉,翻炒均勻即可。

6/14. 蒸熟的土豆壓成泥,加入少許鹽和胡椒粉。

7/14. 充分攪拌均勻。

8/14. 將炒好的洋蔥牛肉和土豆泥混合在一起。充分攪拌均勻。沒有烤箱的童靴做到這一步就可以直接吃了,也很好吃的呦!

9/14. 然后將牛肉土豆泥揉成若干個小球,球的大小看自己的喜好。最后的成品是做成餅狀的,你也可以預(yù)先揉成餅狀的土豆泥,要么就后期造型。PS:我?guī)Я艘淮涡允痔椎摹?/p>

10/14. 將土豆小球按順序:先裹上全麥面粉,再裹上蛋液,最后裹上面包糠。然后揉揉壓壓成圓餅狀的半成品。

11/14. 烤盤鋪上烤箱紙,放上土豆餅。

12/14. 烤箱提前預(yù)熱200°后,烤十五分鐘左右。

13/14. 最后的成品沒有像油炸的那么焦脆,那么突出的口感。它的外表是微酥脆的,里面也是綿滑的,口感也很不錯,至少比油炸的健康N多倍,這才是關(guān)鍵所在。

14/14. 出爐,擺個盤。
雞蛋的熱量143千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過高;具有健腦益智、預(yù)防癌癥、美容護膚等功效;可與牡蠣 、香椿、洋蔥搭配;與鵝、紅薯、鵝肉相克,同食可能會引起不適;
洋蔥的熱量40千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含鉀;具有延緩衰老、促消化、降血壓等功效;可與羊排、雞蛋、豬骨搭配;與河蝦、黃豆、皮皮蝦相克,同食可能會引起不適;
面包糠的熱量317千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸;具有促進腸胃蠕動、降血脂、治便秘等功效;
食用油的熱量899千卡(每100克);具有補虛、預(yù)防高血壓、肝膽病等功效;