微波爐煎蛋-快手三明治的熱量和減肥功效
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| 微波爐煎蛋-快手三明治熱量分析 (可根據(jù)實際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 白吐司 | 克 | 124千卡 | 247千卡 | 8.8克 | 3.1克 |
| 雞蛋 | 克 | 99千卡 | 143千卡 | 12.56克 | 9.51克 |
| 總量 | 119克 | 微波爐煎蛋-快手三明治熱量/卡路里223千卡 | |||
 熱量223千卡，相當(dāng)于砍柴37分鐘消耗的熱量...360 | |||||
微波爐煎蛋-快手三明治的做法共12個步驟
食材主料/輔料
白吐司（3片）、雞蛋（2個）、核桃仁、肉松（適量）、香甜味沙拉醬（適量）
1/12. 干凈的盤子抹上一層油
2/12. 打兩個雞蛋，要把蛋黃戳破，不然后面會爆炸的，表面可以撒點鹽和胡椒粉
3/12. 把盤子放進(jìn)微波爐里打三分鐘，大家可以根據(jù)自己微波爐的功率增減時間
4/12. 在這期間可以準(zhǔn)備核桃碎，用袋子裝了之后壓碎
5/12. 當(dāng)當(dāng)，雞蛋好了，是不是超級方便
6/12. 白吐司準(zhǔn)備好，因為自家吃的，就沒有把邊邊切掉
7/12. 為了美觀，把雞蛋切一下以后擺放
8/12. 核桃碎，肉松
9/12. 沙拉醬，香甜口味的比較適合做三明治
10/12. 全部擺好放到盤子里，再在微波爐里打一分鐘
11/12. 一切為二
12/12. 可以開吃啦~~~
食材功效信息
白吐司的熱量247千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸；
雞蛋的熱量143千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有防細(xì)菌感染、潤肺利咽、延緩衰老等功效；可與北極蝦、辣椒、菠菜搭配；與茶葉、菠蘿、地瓜相克，同食可能會引起不適；
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營養(yǎng)信息
- 微波爐煎蛋-快手三明治熱量223 千卡
- 脂肪12.61 克
- 蛋白質(zhì)21.36 克
- 碳水化合物48.92 克
- 鈉142 毫克
- 鈣56 毫克
- 鐵1.75 毫克
- 鉀138 毫克