無油炸雞腿的熱量和減肥功效
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| 無油炸雞腿熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 雞腿 | 克 | 1037千卡 | 181千卡 | 16克 | 13克 |
| 醬油 | 克 | 23千卡 | 63千卡 | 5.6克 | 0.1克 |
| 十三香 | 克 | 28千卡 | 348千卡 | 1克 | 8克 |
| 總量 | 617克 | 無油炸雞腿熱量/卡路里1088千卡 | |||
 熱量1088千卡，相當(dāng)于吹長號311分鐘消耗的熱量...210 | |||||
無油炸雞腿的做法共3個步驟
食材主料/輔料
雞腿（一個）、奧爾良烤肉調(diào)料（適量）、醬油（適量）、十三香（適量）
1/3. 超市買的雞腿清洗干凈，用專門給肉扎洞的工具給肉松松（超市有賣的那種工具，我忘了叫什么名字），我用的是叉子
2/3. 加入醬油、十三香、奧爾良烤肉味的調(diào)料（可根據(jù)自己喜好選擇這個調(diào)味料）這些都是適量的，根據(jù)個人口味添加；戴上手套，將其柔至調(diào)料均勻，蓋上保鮮膜，腌制至少12小時
3/3. 將腌制好的雞腿放入空氣炸鍋中，大腿根部分180度炸20分鐘。中間別忘了翻個，雞腿
食材功效信息
雞腿的熱量181千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含煙酸，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過高；具有補(bǔ)精、益氣、提高免疫力等功效；可與香菇搭配；與芝麻、鯉魚相克，同食可能會引起不適；
醬油的熱量63千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低飽和脂肪酸，富含維生素D，富含磷，富含鉀，富含鐵；不利含量：鈉鹽含量過高；具有防癌、增進(jìn)食欲、止癢消腫等功效；
十三香的熱量348千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含膳食纖維；具有調(diào)味、增加食欲、提鮮等功效；
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營養(yǎng)信息
- 無油炸雞腿熱量1088 千卡
- 脂肪21.1 克
- 蛋白質(zhì)22.6 克
- 碳水化合物78.1 克
- 鈉5833.8 毫克
- 鈣72 毫克
- 鐵10.1 毫克
- 鉀584.3 毫克