
| 家常水煮魚(yú)熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 草魚(yú) | 克 | 903千卡 | 113千卡 | 16.6克 | 5.2克 |
| 黃豆芽 | 克 | 66千卡 | 30千卡 | 5.3克 | 0.69克 |
| 蛋清 | 克 | 114千卡 | 144千卡 | 13.3克 | 8.8克 |
| 總量 | 1098克 | 家常水煮魚(yú)熱量/卡路里1083千卡 | |||

1/21. 草魚(yú)治凈,切去魚(yú)頭,片下兩扇肉片,并去除腹部的大刺;順著魚(yú)肉的紋路,下斜刀片成雙飛大片,即第一刀切到魚(yú)皮別切斷,第二刀切斷,形成一片中間相連的大魚(yú)片;

2/21. 片好的魚(yú)片放進(jìn)大碗,加入鹽、糖、雞精、蛋清、料酒、紅薯淀粉即除色拉油以外的所有腌料;下手輕輕用力抓勻上漿;別用筷子,筷子一攪,魚(yú)片也容易碎;

3/21. 最后加入生油,不要攪拌,在表面抹勻,靜置2小時(shí);

4/21. 魚(yú)片下鍋之前再次抓勻,備用;

5/21. 剩下的魚(yú)頭和魚(yú)骨斬成段,加入少許料酒和鹽(分量外),攪拌均勻,腌制備用;

6/21. 鍋中坐水燒開(kāi),加入少許食用油和鹽(分量外),下入豆芽和細(xì)筍煮熟;先下豆芽,豆芽基本煮熟后再下細(xì)筍,再次沸騰即可;

7/21. 撈出豆芽和細(xì)筍,鋪在準(zhǔn)備放魚(yú)片的容器中,最好用大一點(diǎn)兒的容器;

8/21. 蔥姜蒜拍扁,切成大塊兒;

9/21. 小鍋中加入150ml清水,加入辣椒、花椒、八角、桂皮,小火加熱至水煮干;

10/21. 加入植物油,小火慢慢炸至出香味;

11/21. 加入蔥姜蒜,繼續(xù)小火慢慢炸;

12/21. 炸至蔥姜蒜微微呈現(xiàn)金黃色,麻辣油就做好了。 做麻辣油的同時(shí)就可以開(kāi)始煮魚(yú)了。

13/21. 起炒鍋,熱鍋涼油爆香郫縣豆瓣醬,中小火慢慢煸炒。

14/21. 煸炒出紅油;這一步很重要,提色就全靠它了;

15/21. 下入魚(yú)骨和魚(yú)頭煎炒,炒至兩面變色;

16/21. 下入開(kāi)水,并加入幾片姜片和蒜片;

17/21. 轉(zhuǎn)大火煮開(kāi)至湯色變白,大約7、8分鐘;加入少許鹽和糖調(diào)味;

18/21. 迅速逐片下入魚(yú)片,平鋪在魚(yú)骨和魚(yú)頭上;

19/21. 轉(zhuǎn)中火,并用筷子將表面的魚(yú)片輕輕按入湯汁中,煮大約1到2分鐘,看到表面的魚(yú)片基本變色,關(guān)火;

20/21. 起鍋,倒入鋪有蔬菜容器中;

21/21. 這時(shí),麻辣油基本也就做好了,趁熱澆在魚(yú)片上。不必全部,適量即可。
草魚(yú)的熱量113千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含煙酸,富含磷,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有平降肝陽(yáng)、養(yǎng)顏、暖胃和中等功效;可與木耳、香菇、豆腐搭配;與驢肉、西紅柿相克,同食可能會(huì)引起不適;
黃豆芽的熱量30千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素C,富含鉀;具有補(bǔ)氣養(yǎng)血、烏發(fā)、清熱利濕等功效;可與韭菜、榨菜、豬肚搭配;與豬肝、豬血相克,同食可能會(huì)引起不適;
蛋清的熱量144千卡(每100克);具有護(hù)膚、去黑頭、美容等功效;可與紫菜、百合、基圍蝦搭配;與桔子、消炎片、鵝肉相克,同食可能會(huì)引起不適;