
| 自制健康豆腐皮熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
|---|---|---|---|---|---|
| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 黃豆 | 克 | 863千卡 | 345千卡 | 22克 | 2.6克 |
| 總量 | 250克 | 自制健康豆腐皮熱量/卡路里863千卡 | |||

1/20. 泡豆:將黃豆浸泡一夜,豆水重量比為1:3,泡好的黃豆約為原來的2倍,夏季6—8小時(shí),春冬季12小時(shí)左右,如浸泡時(shí)間過長會(huì)影響出漿率

2/20. 磨漿:我用的飛利浦料理機(jī),將泡軟的黃豆加入2500克水(干豆和水的比例是1:10以內(nèi)),為了提高出漿率,我都是磨兩遍,

3/20. 濾渣:準(zhǔn)備好功率豆?jié){的布袋,將打好的生豆?jié){倒在布袋中,用手把豆?jié){擠出,過濾后的豆?jié){放在鍋內(nèi),紗布最好是密一點(diǎn)的那種,過濾不好煮漿時(shí)容易糊鍋底,如果紗布不密,就要過濾兩遍

4/20. 煮漿:過濾后的豆?jié){放在鍋內(nèi)煮開,將表面的泡沫撈出,豆?jié){煮開后還要繼續(xù)小火煮五分鐘左右,把漿煮透煮香,注意一定不要離開,要看著鍋以防溢出

5/20. 過濾后的豆?jié){放在鍋內(nèi)煮開,將表面的泡沫撈出,豆?jié){煮開后還要繼續(xù)小火煮五分鐘左右,把漿煮透煮香,注意一定不要離開,要看著鍋以防溢出

6/20. 點(diǎn)漿:酸漿500克兌水500克兌成酸鹵。煮好的豆?jié){關(guān)火,降溫到80度,加入450克左右冷水至鍋中,加好后我都是測一下溫度,剛好80度的,將兌好酸漿水分一勺的慢慢倒入鍋中,此時(shí)用湯勺在鍋中慢攪、輕攪。將分散的蛋白質(zhì)團(tuán)粒 凝聚到一起。當(dāng)豆?jié){開始出現(xiàn)絮狀沉淀物并且與水分離就可以了,點(diǎn)好后要保溫靜止20分鐘左右,豆腐皮點(diǎn)漿要嫩一點(diǎn)

7/20. 酸漿500克兌水500克兌成酸鹵。煮好的豆?jié){關(guān)火,降溫到80度,加入450克左右冷水至鍋中,加好后我都是測一下溫度,剛好80度的,將兌好酸漿水分一勺的慢慢倒入鍋中,此時(shí)用湯勺在鍋中慢攪、輕攪。將分散的蛋白質(zhì)團(tuán)粒 凝聚到一起。當(dāng)豆?jié){開始出現(xiàn)絮狀沉淀物并且與水分離就可以了,點(diǎn)好后要保溫靜止20分鐘左右,豆腐皮點(diǎn)漿要嫩一點(diǎn)

8/20. 模具:買的豆腐模具溫水洗干凈

9/20. 買的豆腐模具溫水洗干凈

10/20. 模具鋪上豆腐布

11/20. 模具鋪上豆腐布

12/20. 準(zhǔn)備好一根長的布條,壓豆腐皮用的

13/20. 準(zhǔn)備好一根長的布條,壓豆腐皮用的

14/20. 豆?jié){已經(jīng)凝固

15/20. 攪拌:用手抽把凝固一起的漿攪拌成小顆粒

16/20. 攪拌好是漿用勺子均勻的倒入模具,鋪滿,用勺子盛豆花進(jìn)去,最好每次盛的一樣多,這樣做出來的豆腐皮就差不多一樣厚

17/20. 鋪滿一層,把布條蓋在上面,再把豆?jié){鋪滿第二層,把布條蓋在上面,以此類推直到把豆花都用完,

18/20. 最后用最外面的布包好,

19/20. 蓋上模子的蓋子,自己掌握壓制,總之越重越好,壓制90分鐘左右以后,打開蓋子,就看到一張張豆腐皮了,要慢慢的揭啊,很薄的豆腐皮啊

20/20. 很薄的豆腐皮啊
黃豆的熱量345千卡(每100克);有利含量:低膽固醇,低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素E,富含維生素B1,富含磷,富含鉀,富含鐵,富含蛋白質(zhì);具有促進(jìn)骨生成、養(yǎng)顏、健腦等功效;可與小米、胡蘿卜、小米面搭配;與菠菜、洋蔥、豬血相克,同食可能會(huì)引起不適;