鯽魚(yú)西洋菜湯泡飯的熱量和減肥功效

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鯽魚(yú)西洋菜湯泡飯熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考)
食材名稱(chēng)	食材份量	熱量	標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克)	蛋白質(zhì)	脂肪
鯽魚(yú)	克	548千卡	108千卡	17.1克	2.7克
西洋菜	克	157千卡	34千卡	4.01克	0.87克
總量	970克	鯽魚(yú)西洋菜湯泡飯熱量/卡路里705千卡
熱量705千卡，相當(dāng)于乘雙連雪橇101分鐘消耗的熱量...420

鯽魚(yú)西洋菜湯泡飯的做法共10個(gè)步驟

食材主料/輔料

鯽魚(yú)（二條）、西洋菜（一斤）、姜（二片）、鹽（適量）

1/10. 鯽魚(yú)洗凈，特別要去掉肚子里的黑膜，控干水份待用。

2/10. 西洋菜去老梗洗凈瀝干水份待用。

3/10. 鍋下油和姜絲。

4/10. 慢火煎鯽魚(yú)。

5/10. 煎至兩面微黃，然后加入適量水。

6/10. 然后加入適量水。

7/10. 蓋上蓋子大火煮開(kāi)后，小火熬成濃湯。

8/10. 半小時(shí)，熬得魚(yú)都不成形了。

9/10. 放入西洋菜。

10/10. 煮軟熟后撒上適量鹽即可。

食材功效信息

鯽魚(yú)的熱量108千卡（每100克）；有利含量：低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含磷，富含鉀，富含蛋白質(zhì)；不利含量：膽固醇含量過(guò)高；具有和中開(kāi)胃、明目益智、活血通絡(luò)等功效；可與紅豆、黃豆芽、枸杞子搭配；與排骨、豬大排、芥末相克，同食可能會(huì)引起不適；

西洋菜的熱量34千卡（每100克）；有利含量：低膽固醇，低鈉鹽，低飽和脂肪酸，富含鉀；具有清燥潤(rùn)肺、清熱止咳、通經(jīng)等功效；可與杏仁、羅漢果、無(wú)花果搭配；