
| 土豆粉條豆角族熱量分析 (可根據(jù)實(shí)際輸入食材份量計(jì)算。數(shù)據(jù)僅供參考) | |||||
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| 食材名稱 | 食材份量 | 熱量 | 標(biāo)準(zhǔn)度量(每100克) | 蛋白質(zhì) | 脂肪 |
| 豬肉 | 克 | 1067千卡 | 395千卡 | 14.6克 | 30.8克 |
| 總量 | 270克 | 土豆粉條豆角族熱量/卡路里1067千卡 | |||

1/15. 準(zhǔn)備材料,豬肉半斤(肥肉約一兩,里脊肉四兩),焯過(guò)的豆角(有些水份)約一斤,粉條半斤,蒜半頭,小蔥兩棵,小土豆三個(gè)

2/15. 清洗干凈材料,土豆切滾刀塊,蔥蒜切碎,肥瘦肉切片

3/15. 將瘦肉加入少量料酒、鹽、調(diào)和油腌制10分鐘,土豆加清水浸泡防止變色

4/15. 涼鍋倒入少調(diào)和油,將油旋轉(zhuǎn)至鍋四周(防止煉制肥肉時(shí)粘鍋),我用的是小鐵鍋,起小火

5/15. 油加熱的同時(shí)將肥肉倒入鍋入進(jìn)行煉制

6/15. 出油后肥肉變透明稍微帶點(diǎn)黃色時(shí)倒入瘦肉調(diào)中火進(jìn)行翻炒變色

7/15. 先加入蔥姜蒜炒出香味后加入五香粉進(jìn)行翻炒

8/15. 聞到五香粉香味的時(shí)候,加入瀝過(guò)水的土豆

9/15. 翻炒土豆一會(huì)兒,然后加入老抽,分次少量加入,以防色重

10/15. 繼續(xù)翻炒讓土豆均勻上色

11/15. 等到土豆有些粘鍋的時(shí)候加入涼水,水量為把土豆蓋住并再多加一些,蓋鍋蓋,調(diào)大火,等水燒開(kāi)后稍等一會(huì)兒調(diào)中火

12/15. 用筷子夾土豆,如果能夾開(kāi)并沒(méi)硬芯的時(shí)候就可放入焯過(guò)的豆角(口感比生的豆角要軟點(diǎn)),同時(shí)放入適量鹽翻炒一下,蓋鍋蓋

13/15. 土豆豆角變軟時(shí)加入粉條,放在頂上不能翻動(dòng),蓋鍋蓋。
14/15. 粉條要變透明時(shí)可翻炒,同時(shí)收燙汁,適宜時(shí)關(guān)火,加入一小勺味精

15/15. 把味精翻炒均勻,就可以出鍋了!裝盤后,別忘記撒上一把蔥花!
豬肉的熱量395千卡(每100克);有利含量:低鈉鹽,低飽和脂肪酸,富含維生素B1,富含煙酸,富含鉀,富含蛋白質(zhì);不利含量:膽固醇含量過(guò)高;具有滋陰、止消渴、補(bǔ)鈣等功效;可與洋蔥、菠蘿、蕨菜搭配;與刀豆、黃豆、牛排相克,同食可能會(huì)引起不適;