運(yùn)動(dòng)頻率每周3次以上為佳

如果已經(jīng)有了很好的鍛煉基礎(chǔ)，跑步鍛煉時(shí)仍然大口大口喘氣，就可能是運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過大的標(biāo)志。慢跑時(shí)應(yīng)該讓心率維持在每分鐘120-140次，“具體感覺就是跑步的時(shí)候還可以和同伴做不費(fèi)力的交談。上氣不接下氣那肯定是過了。在開始鍛煉的時(shí)候，建議強(qiáng)度比這個(gè)還要低?！比绻憻捄笥衅诟?，但是精神狀態(tài)良好、體力充沛，吃得香、睡得好，就說明運(yùn)動(dòng)量是合適的。

在中等運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度下，每次運(yùn)動(dòng)時(shí)間在30-60分鐘就可以。開始的時(shí)候如果達(dá)不到這個(gè)運(yùn)動(dòng)時(shí)間，沒有必要堅(jiān)持，更不可操之過急，可以等有了一段時(shí)間的鍛煉基礎(chǔ)，再循序漸進(jìn)加大運(yùn)動(dòng)量。但是，運(yùn)動(dòng)頻率就最好不要“妥協(xié)”，保持在每周3次以上為佳。