d、樹式（treepose）

站立全身，右腳屈曲踏至左腳內(nèi)側(cè)，雙手合十，保持動作呼氣吸氣5-10次，交換左右腳重復做3次。

e、英雄式（warrior）

右腳向前屈曲成90度角，左腳往后拉，盆骨、雙手及背脊成一直線，眼盡量向前望，呼氣吸氣5-10次。

升級班啦。

高難度示范

眼鏡蛇式（cobra）

雙手屈曲成90度角，手掌落地，手臂用力撐，雙腳提高平衡，保持動作15-20秒。

雀仔式（birdpose）

雙手撐實地下，屈曲膝蓋至手臂上，膝蓋及臀部的中間位找到重心，輕輕將力放于兩臂，保持動作15-20秒。

拱橋（wheelpose）

雙手放于耳后位置，然后向后撐直，雙手須保持直線，腳與盆骨位闊度相同，腰要向前不要左右扭動，保持動作15-20秒。