plus。半小時(shí)集中減腩

瑜伽動(dòng)作最好由導(dǎo)師從旁指導(dǎo)，但如果返工時(shí)間限制只能在家中運(yùn)動(dòng)，但又想收緊腹肌，以下幾個(gè)動(dòng)作只要在家鋪塊軟氈，利用枕頭之類輔助，每天花半至1小時(shí)就搞掂。以下每組動(dòng)作做15-20下，交叉一組做3次便可。

actionone

坐在地上，盆骨位用物件支撐，雙腳落地，手打開置于耳后，呼氣上、吸氣落。

actiontwo

a、下背用物體支撐，鎖定盆骨位置，雙腳踏實(shí)腳尖向前，左手向上伸直。

b、右手叉腰，已舉高的左手放下接觸左膝，舉手呼氣，落就吸氣，左手完成15-20下后做右手。

actionthree

雙手合十手肘鎖定物件，手臂輕輕用力左右搖動(dòng)約20秒，記得由腹部支撐身體重量，雙腳放松。