低卡營養(yǎng)好水果

半片涂上奶油的土司︰熱量174大卡（約30g）

半碗飯︰熱量202大卡（約60g）

1/3塊巧克力蛋糕︰熱量255大卡（約25g）1根香蕉︰熱量86大卡很多人都認(rèn)為香蕉的熱量很高，事實(shí)上，香蕉的熱量雖然無法跟號(hào)稱低卡的芭樂、番茄相提并論，但跟我們經(jīng)常不經(jīng)意就一口吃下的食物相比，已經(jīng)相當(dāng)?shù)氐?，如果拿來?dāng)代餐食用，更可說是高營養(yǎng)低熱量的減肥食物。

早晚1杯不復(fù)胖

1.將1條香蕉切塊。

2.放入豆?jié){和香蕉打勻即可。

3.加檸檬防止氧化。每天早晚1杯香蕉豆?jié){，可降低熱量攝取，持之以恒還可有效減少食量，即使停吃也不易復(fù)胖。

做法︰將1根香蕉和100ml的無糖豆?jié){打成果汁，如果手邊有檸檬，可在香蕉豆?jié){中擠一點(diǎn)檸檬汁，補(bǔ)充維生素c，并防止香蕉豆?jié){變黑。吃法︰早上1杯取代早餐，午餐正常吃，晚餐前喝1杯，喝完香蕉豆?jié){后的晚餐分量需減半。適用體質(zhì)︰除了對(duì)黃豆敏感或患有痛風(fēng)、腎臟、糖尿病的人之外，都可適用。

清脾滑腸加醋吃香蕉在《本草綱目》中被指有“清脾滑腸”效果，每天固定吃香蕉，自然不易便秘，加醋吃不但能通便，還有瘦身作用，持續(xù)吃至少1周以上，即可看出效果。