夏季持續(xù)高溫，是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，為了強(qiáng)身健體，還是要適當(dāng)?shù)谋＝∵\(yùn)動(dòng)，提醒大家除了做好防暑降溫工作以外，還需及時(shí)喝水，維生素。穿淺色棉織運(yùn)動(dòng)服，在水邊或者樹邊等陰涼的地方運(yùn)動(dòng)，做好措施，防熱暈癥、熱痙攣和熱衰竭。

運(yùn)動(dòng)是最好的養(yǎng)生方式之一，夏季很多人紛紛換上夏裝開始自己的健身大計(jì)。但專家提醒在炎熱的氣溫下鍛煉身體，除了要及時(shí)補(bǔ)充水分、礦物質(zhì)、維生素等營(yíng)養(yǎng)元素外，更應(yīng)注意防暑降溫，預(yù)防疾病的發(fā)生。

夏季運(yùn)動(dòng)要“避熱”

防曬夏季是一年中陽(yáng)光照射最為強(qiáng)烈的時(shí)候，所以，夏季運(yùn)動(dòng)首先要避免陽(yáng)光的直射，運(yùn)動(dòng)地點(diǎn)盡量選擇在室內(nèi)，如乒乓球、室內(nèi)羽毛球、游泳等。如果要進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，時(shí)間最好在清晨或黃昏。

保濕夏季運(yùn)動(dòng)出汗多，鹽分喪失量大，容易使細(xì)胞滲透壓降低，導(dǎo)致鈉代謝失調(diào)，發(fā)生肌肉抽筋等現(xiàn)象。所以運(yùn)動(dòng)之前10-15分鐘，要喝450毫升到600毫升的水，運(yùn)動(dòng)時(shí)每10-15分鐘，要喝150毫升到240毫升的水，即使不渴也要喝，但不要喝過(guò)甜的飲料。運(yùn)動(dòng)后也應(yīng)該及時(shí)補(bǔ)水，但是不要一次喝個(gè)夠，而是要“多次少飲”。

適應(yīng)性夏天運(yùn)動(dòng)對(duì)體力消耗較大，所以，運(yùn)動(dòng)時(shí)要遵循“熱身—運(yùn)動(dòng)—整理”的原則來(lái)進(jìn)行。先要從運(yùn)動(dòng)量小的動(dòng)作開始，等身體各部位肌肉活動(dòng)開之后，逐一加大運(yùn)動(dòng)量，運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)做些放松調(diào)整活動(dòng)，如慢走幾步、揉揉腿，做幾下深呼吸等。