蛋

建議攝取量一顆

一顆蛋大約70卡，但是你吃了早午餐煎蛋火腿，你就會無意間攝取一顆雞蛋。尤其是煎蛋這種美味的食物，還有可能讓你一次吃下三顆雞蛋，立刻超標(biāo)。

芥末

建議攝取量一茶匙

一茶匙的芥末只有5卡的熱量，但相對西紅柿醬、色拉醬以及美乃滋，兩茶匙的熱量，就高達一茶匙芥末的六倍呢。