冰飲

建議攝取量半個寶特瓶

礦泉水與無糖冰綠茶都沒有熱量，即使是大容量也零負擔(dān)，所以其實你可以放心得盡情飲用。但其實大部分冰的飲料或手搖杯，大多都含高糖分的超高熱量飲品，建議還是少喝為妙。

土司面包

建議攝取量一片

一片土司面包大約80卡，做一個三明治需要兩片吐司，但是這樣熱量可能就超標了，所以只能用一片土司，上面擺放三明治的餡料當作早餐了。

起司

建議攝取量一片

一片起司大約70卡。換算一下，一片起司與一片土司合起來就是一個三明治的熱量。最后添加一點點生菜、甜椒、菠菜等，豐盛又健康的早餐。

餅干

建議攝取量2片

2個小餅干大約70卡。拜托，別想你只會吃兩片餅干，你一定會一口接著一口停不下來，或是只能把一些高熱量的夾心奶油或是奶酪挑掉，才不會攝取過多的熱量。