食用雞蛋黃的時候不要過量

雞蛋黃可以補充維生素d，但是在食用的時候不要過量，因為當中含有的膽固醇也很高，吃多了反而傷害身體健康。要緩解痛經癥狀，還應該給身體補充鈣質、鎂、鉀等礦物質，這些物質也有助痛經的緩解。在月經即將來臨之前以及在經期進行期間，可以在飲食上增加鈣和鎂的攝取，注意在經期期間不要喝茶、咖啡以及吃巧克力，這些都會加重痛經。

不過，雖然雞蛋對健康很好，但也要適量食用。一般來說，女性吃雞蛋不要過多，特別是妊娠期的婦女，每天吃1個蛋黃為宜，因為一個蛋黃就包含了健康成年人每天應當攝取的膽固醇數(shù)量的三分之二，吃多了就有可能引起膽結石等，還對寶寶的健康會有不利影響。

維生素d的主要來源

進行戶外活動，只要人體接受足夠的日光，體內就可以合成足夠的維生素d。除強化食品外，通常天然食物中維生素d含量較低，動物性食品是非強化食品中天然維生素d的主要來源，如含脂肪高的海魚和魚卵、動物肝臟、蛋黃、奶油和奶酪中相對較多，而瘦肉、奶、堅果中含微量的維生素d，而蔬菜、谷物及其制品和水果含有少量維生素d或幾乎沒有維生素d的活性。

但值得注意的是，維生素d不可過量補充，如果過量服用維生素d，會使體內維生素d蓄積過多，出現(xiàn)中毒的癥狀，如食欲下降、惡心和消瘦等。