早上645，起床進(jìn)行鍛煉

早上鍛煉可以提高你的心跳和新陳代謝。鍛煉的效果可以長達(dá)幾個小時。所以從這個角度來說，它也能幫助燃燒更多的卡路里。不過這就取決于取決于你住在哪里，早上的污染越少鍛煉效果越好。

早上730，吃早餐

我們已經(jīng)沒吃東西超過10個小時了，一大早起來吃早餐是新陳代謝的開始。雞蛋是一個不錯的選擇，因?yàn)殡u蛋的飽腹感很高。

早上1100，吃水果

這個時候還不到午飯時間，但是又覺得有點(diǎn)想吃東西，選擇喝一杯果汁以為熱量不高，這就不會影響自己減肥。事實(shí)上，一杯蘋果汁的熱量相當(dāng)于三個蘋果。研究表明，經(jīng)常喝果汁可能會增加50%患上糖尿病的風(fēng)險，因?yàn)檫@些果汁的糖分很高。此外，水果中含有纖維素變成果汁后就基本是完全消失了，因此直接吃水果更加好。

中午100，吃午飯

不要在辦公桌前吃午飯，到外面去吃。公司附近一定有一些小公園的，坐在那里吃午飯，吃完飯順便散步。注意，吃午飯要有所選擇，可以選擇炒菜、三文魚沙拉、分量要少一點(diǎn)，注意健康，飯菜盡量選擇少油少鹽的。