科學減肥的最好方法
導讀：你每天支出的熱量b支出的熱量包括維持身體基本代謝所消耗的熱量(275和一天活動運動(鍛煉)消耗的熱量。
3.涼拌海芽菜+醬牛肉+大拌菜+燕麥大米粥。拌海芽菜干海芽菜（或裙帶菜、海帶等）1勺泡發(fā)洗凈，水果醋或香醋，滴幾滴香油。醬牛肉牛肉自行醬制或外購醬牛肉，30克，切薄片，蘸少量蒜醋汁，撒少量蔥花。大拌菜生菜、雞毛菜、紫甘藍、甜椒各50克撕碎，白米醋、糖、鹽或醬油、核桃油各適量。燕麥大米粥燕麥、大米各50克，加水8倍煮粥。
4.雞肉沙拉+酸奶
5.海鮮冬瓜湯+糙米飯
6.青菜玉米面小餅+紅薯粥
7.南瓜番茄排毒湯+白米飯
……
晚餐最好只吃五分飽，吃一些流失，湯、面、粥等，蔬菜水果必須要有。
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