2.運(yùn)動(dòng)

減肥效果最好的運(yùn)動(dòng)方法是有氧運(yùn)動(dòng)+力量訓(xùn)練

有氧運(yùn)動(dòng)

堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)的三三原則。每周至少三次以上，每次三十分鐘以上，運(yùn)動(dòng)心率達(dá)130以上。可以跑步、爬山、打籃球、動(dòng)力單車(chē)、跑步機(jī)等，隔斷時(shí)間換一下有氧運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。因?yàn)楝F(xiàn)在是冬季，相對(duì)于你的體重，游泳是最好的有氧運(yùn)動(dòng)方式，因?yàn)槟泱w重基數(shù)大，陸地運(yùn)動(dòng)容易損傷關(guān)節(jié)。

阻力訓(xùn)練

既負(fù)重訓(xùn)練、器械訓(xùn)練、力量訓(xùn)練，主要鍛煉肌肉的，肌肉量一增加，你坐著不動(dòng)也會(huì)燃脂，所以，阻力訓(xùn)練對(duì)于減肥來(lái)說(shuō)非常關(guān)鍵。推薦內(nèi)容仰臥推舉、腿部推舉、仰臥起坐、闊背肌拉力練習(xí)、俯臥彎腿、下背部練習(xí)、俯身側(cè)平舉、坐姿提踵、錘式彎舉和下壓三頭肌。

四、最佳減肥時(shí)刻表，你也可以根據(jù)你的時(shí)間來(lái)安排運(yùn)動(dòng)量