3、創(chuàng)意/讓自己減重不減美味

“美味≠砣熱量”，減重也能吃得好，一位實際參與減重班的女性胖胖族，自創(chuàng)了一種起司焗飯（食譜如下）的減重餐，只要把白米換上五谷雜糧，再丟入大量青菜，既美味，又能成功甩胖，讓人對胖胖族的“創(chuàng)意”大感驚艷。

4、計較/每一口熱量都算清楚

在你站上體重計的那一刻起，要讓自己變得愛計較，計較每一份吃下的熱量?！暗降滓趺词?”中華民國肥胖醫(yī)學(xué)會常務(wù)理事蕭敦仁表示，想維持體重不變，一天吃進(jìn)去的熱量是“現(xiàn)有體重x30系列卡”之內(nèi)。要再瘦一些，這個數(shù)字還必須狠狠再減掉500卡。

簡單的說，以一個體重50公斤，想瘦身的粉領(lǐng)族來說，一天都不吃飯，光喝掉五瓶的可口可樂，或五個肉松飯團(tuán)，很抱歉，差不多要超額了。因此，每一口，都要仔細(xì)算過熱量。