在減肥過(guò)程中，確保健康瘦身是非常重要的。今期特別為大家解讀8條基本的健康飲食指南。

1.每天至少吃5份蔬菜和水果（一份等于一小碗）。

2.盡可能選擇粗糧類(lèi)食品，比如野稻米、燕麥等。

3.每天食用兩份奶制品（低脂或脫脂）。對(duì)于50歲以上或0至19歲的人群，每天應(yīng)再增加一份。

4.每天攝取一些健康油脂，如橄欖油、葵花子油、亞麻籽油等。這個(gè)習(xí)慣可以保證你每天攝取足量的基礎(chǔ)脂肪酸和維生素e。這些油脂可以用于拌涼菜、烹調(diào)或與其他成分混合使用于食物中。

5.每天食用至少一到兩份肉類(lèi)、禽類(lèi)、魚(yú)類(lèi)、蛋類(lèi)、糧食豆類(lèi)或黃豆類(lèi)食物以保證蛋白質(zhì)的攝入量。很多奶制品也是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。