堅持這些小習慣減肥比吃飯還簡單
導(dǎo)讀：腦子里時刻有根減肥的弦，是一件很累的事，但如果成為習慣，就變成了輕松的事。體測。每周測一次腰圍，控制腰臀比在0。8以內(nèi)。每天定時量體重，每天體重波動在0。5~
15.足夠的睡眠。每天睡眠7~9個小時。
16.有效率的工作。調(diào)查發(fā)現(xiàn)工作上時間比較自由的人相對更容易受到體重的困擾，這可能與邊工作邊吃大量零食的習慣有關(guān)。
17.減壓。累積壓力導(dǎo)致可體松荷爾蒙分泌過量，身體感覺像剛打完一場仗一樣疲累，想要大吃一頓。
18.每天睡前3小時關(guān)上廚房的燈和門。
19.滿足的性。性欲望滿足了，吃的欲望就不那么強烈了。
20.增加讀書時間。和看電視和上網(wǎng)相比，讀書時我們對食物的渴望往往不那么強烈，這也許與人在讀書時更專心有關(guān)。
21.保持房間整潔。越是混亂的空間，人越容易變得懶散和貪吃。
22.用運動抑制食欲。運動能夠刺激內(nèi)啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食欲望的時候，可以進行一些較低強度的運動比如快步走或是慢跑，饑餓感就會慢慢消失?；蛘咦鲆恍┥煺惯\動、腹式呼吸等小動作。
23.給自己二選一的機會。不吃冰激凌可以吃一份脫脂酸奶。躺在沙灘上曬太陽，不如打一會兒沙灘排球。睡覺前吃餅干，不如吃1個蘋果……
點贊(0)
分享到：
