如何更好的運動減脂,同時還可以鍛煉身體。但除了游泳以外，你是否還想學(xué)習(xí)些有趣、易學(xué)，同時又能輕松塑造身形的水中花式動作呢?

1.劃板推拉訓(xùn)練方法屈膝，水面位于肩部，將劃水板豎起，雙手抓住水板做雙臂推拉動作。訓(xùn)練目的鍛煉胸部、背部及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

注意事項腰要立直，不要隨著手臂的運動而前后晃動，在自身能力范圍內(nèi)盡量快速地進行推拉動作，保持劃水板垂直于水面。運動量20-25次/組，做4組。

2.池邊俯臥撐訓(xùn)練方法雙手推住池邊，抬起一條后腿，重心向前做俯臥撐動作。訓(xùn)練目的鍛煉胸大肌及雙臂肌肉，減去多余脂肪。

注意事項重心一定要壓向前方，向前屈臂時雙肘要打開，在自身能力范圍內(nèi)盡量加快速度。運動量20-25次/組，做4組。

3.坐姿收腿訓(xùn)練方法坐于池邊，兩手在體側(cè)支撐，小腿置于水中，雙腿伸直或屈為90度角，保持此姿勢用力向內(nèi)夾腿、展開。