方法三，女性還可以選擇跪式俯臥撐。這和平時(shí)說(shuō)的俯臥撐略有不同，它用膝關(guān)節(jié)作支撐點(diǎn)，其他動(dòng)作則相同。這個(gè)動(dòng)作做到什么程度才算到位呢？首先，兩臂分開的寬度應(yīng)是兩肩寬度的1。5倍，在向下屈肘時(shí)，大臂和小臂之間應(yīng)形成90度的直角。其次，胸部應(yīng)落到離地面一拳高為宜，此時(shí)身體要平行于地面。做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，一定要收緊腹部，以穩(wěn)定腰椎。需要注意的是，跪式俯臥撐易傷膝蓋，因此鍛煉時(shí)最好戴個(gè)護(hù)膝或在膝下墊上毛巾。

雖然鍛煉胸部很重要，但也不能矯枉過正。如果過分鍛煉胸部，非但不能起到讓其挺拔健康的作用，還會(huì)造成皮下脂肪組織減少，影響乳房的圍度。而且，要給胸部健康塑形，還要配合上背部運(yùn)動(dòng)和其他小肌肉群的鍛煉，如果只鍛煉胸部，就會(huì)使其他部位的力量減弱，時(shí)間久了體形就會(huì)不協(xié)調(diào)。

此外，影響女性胸部健康的因素還有很多，如長(zhǎng)期伏案工作、駝背等不正確的生活習(xí)慣。如果條件允許，還可以尋求專業(yè)健身教練的幫助，他們可以根據(jù)你的實(shí)際情況，為你制定合理的鍛煉計(jì)劃，配合瑜伽、普拉提、器械等重塑你的胸部。今日熱評(píng)連續(xù)五天都是早晨隨意吃，中午吃水煮菜，吃的很全忽，有豆腐，香菇，木耳，粉絲等，晚上只吃一個(gè)橙子……