3、晚飯吃少點(diǎn)，爭取5份飽為宜。

健康減肥就是要提倡每天在總熱量攝取保持不變的前提下，盡可能的進(jìn)食更多的餐數(shù)，令身體的血糖保持平衡，不會促進(jìn)胰島素的分泌，就不會容易導(dǎo)致肥胖了，因?yàn)橐葝u素的作用是促進(jìn)脂肪的合成。只要每一餐我們吃五成飽，吃多點(diǎn)餐數(shù)，并且進(jìn)食的是低脂高營養(yǎng)的食物，就會避免暴飲暴食的情況出現(xiàn)，就可既健康又可以減肥了。

4、適當(dāng)運(yùn)動,堅(jiān)持早跑步，晚散步。飯后4個小時睡覺。

早上起來，堅(jiān)持跑步，能讓你昨晚未能消化的多余脂肪重新燃燒，而且通過跑步還能達(dá)到排汗排毒的作用，加速新陳代謝。吃完晚飯后，不要馬上就坐著或者躺著，去走走，散散步，能促進(jìn)新陳代謝，有助脂肪的燃燒。

5選擇跑步，勻稱身形。

跑步可以有效地增加能量消耗,從而減輕體重。但是，跑步減肥必需達(dá)到一定的運(yùn)動量才能實(shí)現(xiàn)減掉多余脂肪的目的。一般來說，想要消耗1公斤脂肪，需要跑10公里左右的路程。建議采用慢跑+快跑交替的方式減肥，讓你的脂肪燃燒能力加強(qiáng)，注意要堅(jiān)持半個小時以上才能有效。