第三，跑步鞋需要有足弓位來承托重力，根據(jù)小孩不同的足形配以合適的鞋墊，減輕腿部壓力，舒緩疲勞。

跑步過程中要學(xué)會呼吸鍛煉

骨醫(yī)師康南對于學(xué)生冬季長跑表示大力支持，而他本人在學(xué)生時(shí)代就一直堅(jiān)持長跑鍛煉。在其最近發(fā)表的一篇文章中，康南醫(yī)生向廣大學(xué)生介紹了自己常年堅(jiān)持長跑的心得

鍛煉呼吸長跑運(yùn)動首當(dāng)其沖鍛煉的并不是肌肉，而是心肺功能，跑步的關(guān)鍵不在于腿，而是呼吸。在呼吸中，呼的作用要遠(yuǎn)大于吸。

準(zhǔn)備充分跑步前一定要做準(zhǔn)備活動，需要注意的是不能僅做下肢的預(yù)備活動，“熱身”還應(yīng)該包括上身，全身的預(yù)備操很重要，有利于長跑時(shí)整個(gè)身體協(xié)調(diào)。

循序漸進(jìn)與短跑不同，長跑不能在起跑時(shí)驟然加速，而應(yīng)該遵循先慢后快、先緩和后劇烈的原則。否則，既不利于持續(xù)奔跑，又容易受傷。

量力而行運(yùn)動應(yīng)按個(gè)人體能和健康情況以選擇合適的運(yùn)動和運(yùn)動量。若在運(yùn)動時(shí)感到不適，應(yīng)停止運(yùn)動。有需要可向醫(yī)護(hù)人員尋求協(xié)助。