控制飲水長跑前后都不宜大量喝水與進(jìn)食，以免加重胃腸道負(fù)擔(dān)。并且，在長跑后大量出汗的情況下，過量飲水可能導(dǎo)致“水中毒”。飽飯后劇烈奔跑，也有引發(fā)腸扭轉(zhuǎn)之虞。

跑后放松正如同起跑時要逐漸加速一樣，長跑后也不要馬上停下來，步行三五分鐘很重要，同時要求全身放松，兩臂自然抖動，兩個腿交替前后左右自然擺動。

精神集中長跑時切忌帶隨身聽或mp3聽音樂，盡量不與周圍人邊跑邊聊天，跑步時注意力要集中，仔細(xì)觀察環(huán)境、地面，以免發(fā)生意外傷害。

補(bǔ)充營養(yǎng)學(xué)生從事長跑活動一天不宜超過30分鐘，并且要注意加強(qiáng)營養(yǎng)，保持充足的睡眠。千萬不能把長跑作為“減肥”的手段，必須保證足夠的食物量。

堅持不懈長跑運動與其說鍛煉身體，更是磨煉意志，因此貴在堅持。一般每次起跑10分鐘和連續(xù)跑步兩周左右都是意志力薄弱區(qū)間，若是克服下來，反倒覺得跑步是件輕松的事了。