3、彎曲腳踝成90度

在繃直腳尖的狀態(tài)，彎曲你的腳踝，腳掌和小腿彎曲成90度狀，腳掌放平腳底和底面平行。動作堅持5個呼吸左右，然后持續(xù)繃直腳尖，重復(fù)著這個狀態(tài)。

測試注意事項

1、在做這個動作前，一定保證底下墊著軟墊，這樣才不會太過辛苦。

2、有的mm骨頭比較硬，抬腿之后無法伸直的話，可以靠在墻壁上，這樣會比較容易進行。

3、注意在抬腿的時候，上半身不要離地。雙手也自然放在身體兩側(cè)。

測試結(jié)果

開始測試是的大腿圍是50.5cm。小腿圍是36cm。

3分鐘后…測量得出大腿圍是50cm。小腿圍是35.3cm。

這個動作比較簡單快捷，3分鐘就能夠達到掛腿半個小時的效果。消水腫和活動小腿肌肉同時進行，讓動作的時間足足少了10倍左右。