2周減8斤七個(gè)動作加速燃燒脂肪
導(dǎo)讀：慢慢將身體重轉(zhuǎn)移到右腿上，左腿彎曲，將膝蓋提至臀部高度后左腿向前伸出，同時(shí)左臂向后右臂向前擺動，上身略微向前傾。
運(yùn)動量每條腿完成20-30次。
5.俯臥撐練習(xí)
練習(xí)部位肩部、手臂、后背
手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。雙臂撐住身體，然后用力向上推，同時(shí)雙手在空中擊掌。注意做這個(gè)動作的時(shí)候雙腳一定要蹬穩(wěn)，手臂向上推的時(shí)候不要用力過猛。
運(yùn)動量10-15次。
6.側(cè)撐練習(xí)
練習(xí)部位小腹、后背、肩部
右手撐在最高一級臺階上，雙腳放在可以使上身與腿成一條直線的臺階上。頭部與脊椎成一條直線。左手撐在髖骨處，左臂伸直。收緊小腹，然后肩部向上頂，同時(shí)髖骨放低，直到不能再低為止，保持姿勢2秒鐘，然后放低肩部，同時(shí)將髖骨盡可能向上提。
運(yùn)動量上、下一次為一組，每次練習(xí)完成15-20組。
點(diǎn)贊(0)
分享到：
