4、多食粗糧

研究表明，多食纖維將會(huì)降低心臟病發(fā)作的風(fēng)險(xiǎn)。因此要食用全麥、谷物或者燕麥，每天至少攝取25～35克纖維。

5、晚餐吃魚

肉類中的飽和脂肪會(huì)阻塞血管，而鮭魚和沙丁魚等多脂魚類富含ω－3脂肪酸，有助于維持心率穩(wěn)定。每周至少吃兩次富含ω－3脂肪酸的魚類。

6、多喝果汁

橙汁含有的葉酸可降低心臟病危險(xiǎn)因子高半胱胺酸。葡萄汁含有黃酮類和白藜蘆醇，具有抗氧化作用，可防止紅細(xì)胞聚集形成阻塞。每天早餐和午餐各喝1杯果汁。

7、多吃新鮮蔬果

每天多吃蔬菜和水果。以十字花科蔬菜為主，如羽衣甘藍(lán)、球芽甘藍(lán)、花椰菜等，這些蔬菜含有大量的抗氧化劑和其他心臟保護(hù)物質(zhì)。