秘訣6僅有一種訓(xùn)練方式是不夠的

許多需要塑身的部位，比如大腿、上臂、背部等，實(shí)際上由是一組一組的肌肉群組成，需要用幾種不同的鍛煉方法從各種角度去深化刺激每一組肌肉群，這樣才能夠更快地達(dá)到鍛煉效果。

對抗招數(shù)

例如為了使上臂（三角肌部位）輪廓健美，不妨每次連續(xù)做以下3組動作啞鈴上舉、啞鈴平舉、啞鈴后舉，休息30秒，再重復(fù)2次。

秘訣7吸氣，呼氣，再吸氣，收縮腹部“交響曲”

收縮腹部，要把意念指向腹部深層肌肉，目的是保持腹部的平坦和緊繃。

對抗招數(shù)

此時不要把自己想象成是在健身房做腹肌運(yùn)動，其實(shí)無論是在排隊付款還是坐在辦公桌前，甚至是在開車，都可以隨時做以下運(yùn)動收緊、放松你的腹部，好像是要努力把一件過瘦的牛仔褲的拉鏈拉上，同時要保持正常呼吸，收腹15-30秒，然后放松，重復(fù)5-10次。