對抗招數(shù)

不要總是做周而復(fù)始的每周4次，每次3英里步伐沉重令人厭倦的慢跑，干嘛不能每天換個花樣?以下的建議或許能給你帶來新意和激勵（既可以使身體燃燒更多的熱量，還可以有效塑造下半身）

第1天用通常的速度跑步3英里。

第2天變速跑，3分鐘快速跑之后變成1分鐘的慢跑。

第3天在不同坡度的小山或改變跑步機(jī)的陡度，慢跑3英里。

第4天變速運動，在每次1分鐘的坡度急速跑之間，加入1分鐘的快速步行。

秘訣10和教練交朋友

朋友之間才有友誼，有了友誼才會有關(guān)照。而如果你是個刻苦練習(xí)的人，教練更會把目光投向你，你會由此得到很多有關(guān)健身的忠告，盡管教練不可能向你提供免費的指導(dǎo)，但是他們都會樂意向你傳授一些鍛煉的小訣竅。