秘訣8不是每段強度都適合你

當(dāng)運動心律達到最大可能的70%-80%的水平時，會最大程度地燃燒熱量和脂肪，如果低于這個心律（比如50%-60%）水平，則脂肪燃燒會大打折扣。只有當(dāng)攝入熱量小于燃燒熱量時，減肥才開始產(chǎn)生效果，所以不管是從哪里來的熱量，只要把它們?nèi)紵艟褪莿倮?/p>

對抗招數(shù)

鍛煉強度的增加可以通過逐漸加快速度（如果你的有氧運動讓人覺得過于從容不迫），或者增加運動量來實現(xiàn)，也可以采用把鍛煉時間分成強弱不同的區(qū)間時段來達到（參見秘訣9）。如果你跑步，不妨加快些速度。

秘訣9別四平八穩(wěn)地鍛煉

身體和頭腦都需要持續(xù)的激勵和新鮮感，才能接受新的挑戰(zhàn)，一成不變、墨守成規(guī)是鍛煉的大忌。當(dāng)你在跑步時習(xí)慣了較快的速度和較陡的斜坡時，就應(yīng)該開始著手改變已經(jīng)形成的狀態(tài)。成功減肥和成功塑身的人總是不停地改變自己鍛煉的方式和強度，這樣做的目的除了可以縮短與目標(biāo)之間的距離，還可以避免熱情耗盡使得心生厭倦。