晚餐:晚上8點(diǎn)前解決。餓了就吃水果

肉類、蛋白質(zhì)等都是屬于最難消化的食物,吃下這些東西消化的時(shí)間,大約需要4個(gè)小時(shí)左右。想要保持身材的話。在晚上8點(diǎn)之后就絕不再進(jìn)食,只有這樣所有的食物才能在深夜12點(diǎn)前被消化掉。

提示:如果你實(shí)在忍不住,覺(jué)得不吃難受,那就試試用水果來(lái)解饞吧。水果中富含消化酵素,只要15-20分鐘就能到達(dá)小腸,可以減輕胃的負(fù)擔(dān)。

睡前:深夜12點(diǎn)前入睡,養(yǎng)成易瘦體質(zhì)

如果晚餐吃得太晚,腸胃就得在睡眠時(shí)繼續(xù)工作,這樣自律神經(jīng)就無(wú)法得到休息,體內(nèi)廢物代謝起來(lái)也會(huì)困難重重。

提示:研究顯示,在睡著的第5-6個(gè)小時(shí)里,才是身心真正消除疲勞的時(shí)間,但生理時(shí)鐘會(huì)受到日照的影響,日出后的睡眠對(duì)細(xì)胞修復(fù)沒(méi)什么作用,所以一定要在12點(diǎn)前睡著,身體及腸胃才能得到6小時(shí)的充分休息。