有氧運(yùn)動方式多樣

糖尿病患者的運(yùn)動方式以有氧運(yùn)動為主（也稱耐力運(yùn)動），是一種可以增強(qiáng)呼吸、心血管功能和改善新陳代謝、糾正血糖和血脂代謝紊亂的鍛煉方法。通常采用有較多肌肉群參加的周期性運(yùn)動，如步行、跑步、騎自行車、爬山登樓、劃船、游泳等，其中步行是簡便易行且有效的有氧訓(xùn)練方法。

1、散步運(yùn)動強(qiáng)度小，對體質(zhì)較差的老年糖尿病患者尤其適合。如果能在優(yōu)美的綠化環(huán)境中進(jìn)行，自然的氣息，花草樹木的熏陶將更有益于身心健康。行走時應(yīng)全身放松，眼觀前方，自然而有節(jié)律地擺動上肢，每次10～30分鐘。

2、醫(yī)療步行是一種對步行距離、速度和坡度有一定要求的步行。例如，來回各步行400～800米，每3～5分鐘走200米，中間休息3分鐘?；騺砘馗鞑叫?000米，用18分鐘走完，中間休息3～5分鐘?；騺砘馗鞑叫?000米，其中要走一段斜坡，用25分鐘走完1000米，中間休息8～10分鐘。健身跑屬中等偏高的運(yùn)動強(qiáng)度，適合于身體條件較好、無心血管疾病的糖尿病患者，慢跑時要求全身放松。糖尿病患者也可結(jié)合自己的興趣愛好，因地制宜地選擇適合自己的運(yùn)動方式。例如住高層建筑者，可進(jìn)行爬樓梯運(yùn)動，或跳繩、原地跑等方式。此外，廣播體操、球類運(yùn)動等都可以采用。