準(zhǔn)備充分循序漸進(jìn)

運(yùn)動前，應(yīng)先到進(jìn)行咨詢和必要的檢查，檢查包括血糖的監(jiān)測、尿常規(guī)、血壓、心電圖、肝功能、腎功能、血脂等，千萬不要認(rèn)為醫(yī)生多此一舉，因?yàn)檫@關(guān)系到能不能動、怎樣動等一系列問題。

如果檢查下來可以運(yùn)動，接下來就可制定運(yùn)動強(qiáng)度?？捎眯穆蕘矸从橙梭w在運(yùn)動時的運(yùn)動強(qiáng)度，運(yùn)動中適宜的心率的選擇可用以下公式計(jì)算運(yùn)動中的適宜心率=安靜心率+安靜心率×。（50%～70%），更簡單的方法也可以用170減去年齡數(shù)作為運(yùn)動中的適宜心率。例如，一個50歲的糖尿病患者，他在運(yùn)動中的適宜心率大約是每分鐘120次。通常心率數(shù)和脈率數(shù)是一致的，病人應(yīng)學(xué)會自己測量脈搏。運(yùn)動后即刻的脈率數(shù)可作為運(yùn)動強(qiáng)度是否適宜的指標(biāo)，如果脈率超過指標(biāo)，說明運(yùn)動強(qiáng)度太大，心臟負(fù)荷過重，對身體有害。如果脈率達(dá)不到指標(biāo)，說明運(yùn)動強(qiáng)度過小，達(dá)不到預(yù)期效果。因此，運(yùn)動中適宜心率的制訂很重要。

運(yùn)動應(yīng)循序漸進(jìn)，可從10分鐘開始逐步延長至30分鐘，主要根據(jù)個體的耐受能力，其中可有必要的間歇休息時間。運(yùn)動持續(xù)時間一般以每次20～30分鐘為佳。每天運(yùn)動一次，或每星期運(yùn)動3～4次，如果運(yùn)動次數(shù)過少，就不能達(dá)到運(yùn)動效果。