保護(hù)心臟的小貼士

1.多運(yùn)動(dòng)

經(jīng)常鍛煉的人，心血管發(fā)病率較低。每周抽3次時(shí)間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風(fēng)險(xiǎn)也會(huì)大大降低。有心臟問題的患者絕對(duì)不是運(yùn)動(dòng)的“絕緣體”，心臟會(huì)從運(yùn)動(dòng)中獲益。你所要做的只是尋求挑選適合的運(yùn)動(dòng)，循序漸進(jìn)地進(jìn)行。

2.多吃水果和蔬菜

膳食中富含纖維的女性通?；?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/169.html" target="_blank">心臟病的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)比其他人低大約25%。但是，據(jù)《科學(xué)公共圖書館——綜合》最近的一項(xiàng)研究，高纖膳食的男性患病風(fēng)險(xiǎn)僅低15%。為什么呢？瑞典的隆德大學(xué)的專家peterwallstrm說，女性所吃的纖維多來自于水果和蔬菜，而男性總會(huì)選擇低纖維的面包。女性攝入更多的維生素，這有利于幫助她們保護(hù)心臟。

3.告別垃圾食品

盡量選擇健康食品，拒絕垃圾食品。十大垃圾食品分別指油炸食品，罐頭類食品，腌制食品，加工的肉類食品，肥肉和動(dòng)物內(nèi)臟類食物，奶油制品，方便面，燒烤類食品，冷凍甜點(diǎn)，果脯、話梅和蜜餞類食物。這十種食物大多都有洋快餐的“三高三低”（高熱量，高鈉，高脂肪。低纖維，低維生素，低礦物質(zhì)），鈉鹽或糖類含量過高，含致癌物質(zhì)等特點(diǎn)，長期食用會(huì)對(duì)人體的健康和心臟造成巨大影響。