自我康復(fù)靠鍛煉

踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷的治療根據(jù)疾病的嚴(yán)重程度而不同。保守治療無(wú)效的患者，需要采取手術(shù)治療。而輕度的踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷患者可以通過(guò)自行康復(fù)鍛煉治療，目的是通過(guò)鍛煉外側(cè)的肌肉力量來(lái)增加關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。輕度踝關(guān)節(jié)反復(fù)扭傷標(biāo)準(zhǔn)踝關(guān)節(jié)首次受傷不超過(guò)半年、反復(fù)扭傷不超過(guò)2次、踝關(guān)節(jié)內(nèi)不伴有軟骨損傷。

自我康復(fù)具體方法患足輕松踩地，足外側(cè)抵住墻壁或堅(jiān)硬的物體，用力將踝關(guān)節(jié)向外翻，感覺(jué)到小腿外側(cè)肌肉用力，維持5秒后，放松10秒。循環(huán)練習(xí)，每組20次，每天2組。在平時(shí)運(yùn)動(dòng)時(shí)也可以佩戴專業(yè)的踝關(guān)節(jié)支具增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性。