正常通便應(yīng)是一天一次或兩次，如果一天不排便會(huì)產(chǎn)生大量病毒，容易面黃、長痘、健忘和頭痛。

便秘形成的大致有四種情況

一是偏食，不愛吃青菜，缺少動(dòng)植物纖維。二是生活不規(guī)律，晚上不睡，早上不起，早上5～7時(shí)是大腸蠕動(dòng)的最佳時(shí)間，因賴床不起，錯(cuò)過排便時(shí)間，之后就沒有這種便意。三是平時(shí)不愛喝水。四是肺氣弱，大腸蠕動(dòng)緩慢。

建議每天早晨起床后喝一大杯粗鹽水或蜂蜜水

再慢步10分鐘，會(huì)促進(jìn)大腸蠕動(dòng)。在晚上臨睡前，用手呈順時(shí)針按摩腹部，10分鐘為好。用熱水或藥物泡腳，四趾通膽經(jīng)，對便秘和肋骨疼有很好的效果。飲食方面多吃熟地瓜，粗纖維食品有利于通便。

其實(shí)高熱量水果和蔬菜并不多，而且也沒有想象中的那么可怕，熱量比較高的水果只有香蕉一種，每100克的熱量為91千卡，不過，水果中的熱量冠軍是榴蓮，每100克的熱量可達(dá)147千卡。常見蔬菜中熱量比較高的是芋頭、山藥，其實(shí)，對于想減肥的讀者來說，最要小心的不是高熱量的水果，而是要控制吃水果的量。舉例來說，雖然西瓜熱量足夠低，但是如果每天吃1500克，所獲得的熱量就相當(dāng)于一碗半米飯。而對于蔬菜來說，烹調(diào)時(shí)少放油才是最重要的，因?yàn)?0克橄欖油就有90千卡的熱量。）