1、蛋白質(zhì)類：

（1）瘦肉：兔、牛、羊、雞肉等150g或魚肉、海鮮200g

（2）豆腐250g加瘦肉100g

（3）黃豆芽100g加瘦肉100g

以上任選一份當(dāng)午餐蛋白質(zhì)食物。

2、蔬菜150g

（三）晚餐：晚餐主要吃蔬菜300~400g

可開(kāi)水焯后拌用：豆芽菜、芹菜、菠菜、花菜、油菜、圓白菜等。