第四天。開始準備一個飲食與運動的日記本。記下你每天都吃了什么食物，吃了多少，以及健身運動的一些情況。不要忘記把你喝下的飲料也記下。這樣就可以從你的日記本中找出你飲食習慣上的壞毛病，以便今后改正。

第五天。在超市購物時，要認真查看食品上的標簽。當你仔細看了這些食品的標簽，你也許會發(fā)現(xiàn)，那些標明是脫脂的食品可能含有很高的糖分。此外，也應注意食品中標出的脂肪含量，在你每天攝入總熱量中，脂肪的數(shù)量應少于30%。

第六天。開始實行喝湯減肥法。在你的中餐或晚餐，試著喝一些比較清淡的魚湯或番茄等清湯。因為湯會使你產(chǎn)生飽感又不會發(fā)胖，且營養(yǎng)豐富。

第七天。在你的冰箱里備足蔬果類的健康食品。在你還不餓時事先預備好一些新鮮的蔬菜和水果，把他們洗干凈，削皮、切片。在蘋果上噴點檸檬汁可以防止蘋果因時間放得過長而變色。把這些蔬果盛在透明的玻璃容器中放回冰箱，以備隨時取用。