第八天。采用慢食法進(jìn)餐。每次進(jìn)餐時(shí)，不要狼吞虎咽地吃得太快，要慢慢享用你盤中的每一份菜肴，用極慢的速度進(jìn)食，最好每一口都咀嚼30次左右。

第九天。不要因?yàn)樽约旱臏p肥速度過(guò)慢而失望。你不要一天到晚地稱體重，你要把注意力集中在你采取的極積生活方式帶給你的美好變化上來(lái)：看看，你比以前健康多了，氣色好了，精力更充沛了。如果你在3個(gè)月的減肥實(shí)踐中只減去10磅而不是15磅的話，你也別泄氣。要把目標(biāo)定在你能達(dá)到的范圍內(nèi)。慢慢堅(jiān)持下去，就能達(dá)到你心目中的完美形象了。

第十天。犒勞一下自己。每天運(yùn)動(dòng)10分鐘后，你就可以向你的儲(chǔ)蓄罐內(nèi)投擲一枚硬幣。等到你存夠一定的數(shù)目后，為自己買一新款運(yùn)動(dòng)鞋，或是一件樣式好看的衣服。采用這種自我獎(jiǎng)勵(lì)的辦法，會(huì)使你對(duì)運(yùn)動(dòng)更加感興趣。

第十一天。由飲用低脂乳品過(guò)渡到飲用全部脫脂的乳制品。如果你由每天飲用二杯全脂牛奶改為脫脂牛奶，一年后你就可以減去3.3公斤重的體重。