的減肥食譜，既營養(yǎng)又能減肥。說道瘦身，很多女性都嘗到了其中帶來的痛苦，不敢吃東西，餓得呱呱叫。其實(shí)不用這樣節(jié)食，試試能提供持久能量、增加飽腹感的健康燕麥?zhǔn)称钒?

一、飽腹感指數(shù)（%）

玉米片、 意大利面、 糙米、 大米、 全麥面包、蘋果、 燕麥餐、 鱈魚、土豆 約135 150 165 175 185 235 265 275 325 。

a、由上表可以看出，燕麥在產(chǎn)生飽腹感方面成績優(yōu)異，最近的科學(xué)研究發(fā)現(xiàn)經(jīng)常攝入燕麥能有效地控制體重，和減輕超重者的體重。