4.腿部容易抽筋：孕媽咪體重增加，腿部肌肉負(fù)擔(dān)也會(huì)增加，假若鈣質(zhì)攝取不足，便容易引起腿部痙攣，讓睡眠受到中斷。

5.體溫上升：懷孕后體溫上升，容易感覺(jué)到熱，也會(huì)覺(jué)得睡不好。

幫助睡眠的方式

祝怡麟醫(yī)師說(shuō)明，懷孕后期是睡眠品質(zhì)最難控制的階段，因?yàn)榇穗A段孕媽咪不論采取哪種睡姿似乎都不舒服，不過(guò)，仍有一些方式可以幫助孕媽咪入眠：

1.側(cè)睡：此時(shí)寶寶日漸成長(zhǎng)，睡姿以側(cè)睡較好，因?yàn)檠鎏扇菀讐浩鹊叫乜?，產(chǎn)生胸悶感，亦可能壓迫到血管，阻礙血液回流，因此要避免長(zhǎng)時(shí)間的仰躺。

2.把枕頭墊高：除了避免食用辛辣或酸性、油炸的食物外，適當(dāng)?shù)貙⒄眍^墊高，也可以減輕胃食道逆流所造成的不適。

3.調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，但腹部要保暖：因?yàn)閼言泻篌w溫升高，調(diào)低睡眠環(huán)境溫度，可以讓孕媽咪感到比較舒適，也會(huì)比較好入眠。不過(guò)要特別注意的是，腹部一定要保暖，避免出現(xiàn)宮縮情形而影響睡眠。

4.睡前泡腳、按摩：在睡覺(jué)時(shí)，盡量保持下肢溫暖，尤其是入睡之前，可以用熱水泡腳、按摩腳部肌肉，也能幫助淋巴循環(huán)，避免腳抽筋。