2.睡前少喝水：白天時(shí)，孕媽咪要盡量多喝水，但睡前三小時(shí)就盡量少喝水，以減少頻尿的狀況。

3.多走動(dòng)、多吃蔬菜：若是下腹不適，如便秘、脹氣等情形，也會(huì)影響睡眠品質(zhì)，因此孕媽咪要多吃蔬菜，并且增加活動(dòng)量，可以多走路，幫助腸胃蠕動(dòng)。若是便秘嚴(yán)重，則需到婦產(chǎn)科門(mén)診求助醫(yī)師，服用藥物幫助改善。

4.放松心情：可以做一些放松的運(yùn)動(dòng)，像肩、頸的柔軟操等，幫助放松心情?；蚴锹?tīng)一聽(tīng)輕音樂(lè)、聞一聞香氛的味道等，只要是以孕媽咪自己最能放松的方式來(lái)放松心情，都可以幫助入眠。

5.睡姿以舒服為主：懷孕前期子宮較小，睡姿不需要特別改變，維持平日舒服的姿勢(shì)即可，可以在身邊擺放一些枕頭、抱枕等，讓自己翻身的時(shí)候，睡得舒服安穩(wěn)。

6.補(bǔ)充氨基酸：孕婦需要充足的睡眠與適當(dāng)?shù)男菹ⅲ庞欣谔旱陌l(fā)育，潤(rùn)峰金康氨基酸乳酸菌固體飲料中含有豐富的改善睡眠的氨基酸如色氨酸、亮氨酸、組氨酸等。色氨酸代謝制造了神經(jīng)遞質(zhì)血清素（5-羥基色胺），促使睡眠。應(yīng)該晚上至少睡8小時(shí)，中午最好休息片刻。精氨酸和組氨酸，它含有胎兒，嬰幼兒生長(zhǎng)發(fā)育，神經(jīng)發(fā)育，防治貧血；減輕妊娠期嘔吐。孕婦在懷孕時(shí)期往往產(chǎn)生焦慮、不安、疲倦、憂(yōu)慮，添加γ-氨基丁酸可使孕婦消除上述癥狀，更有力于寶寶發(fā)育。是孕婦在孕期間的最佳食品補(bǔ)充劑。