2.不要吃油炸類食物：飲食以清淡為主，不要吃油炸類及高熱量的食物，而且接近晚上睡覺時(shí)間不要吃太飽，盡量少量多餐。

3.練習(xí)側(cè)睡：此時(shí)孕媽咪的肚子已經(jīng)漸漸大起來了，可以訓(xùn)練自己側(cè)睡，能夠減少肚子的壓迫感，此外也要擅用寢具，可以在肚子下面墊一個(gè)枕頭，并在兩腿間夾一個(gè)小枕頭，讓四肢舒服一些。

懷孕后期的睡眠

睡不好的原因

孕媽咪懷孕后期，隨著胎兒成長(zhǎng)，孕媽咪的子宮逐漸增大，因?yàn)轶w型的改變，絕大多數(shù)的孕媽咪在此階段都睡不好，祝怡麟醫(yī)師表示，懷孕后期影響睡眠的原因大多是生理因素：

生理因素

1.胃食道逆流：子宮變大壓迫到胃部，導(dǎo)致胃食道逆流，因而孕媽咪容易胃部有灼熱感，干擾睡眠。

2.呼吸變淺、容易喘：愈撐愈大的子宮，經(jīng)常頂?shù)綑M隔膜造成壓迫，因此導(dǎo)致孕媽咪睡覺時(shí)，呼吸變淺或是感到會(huì)喘。

3.頻尿、便秘加?。鹤訉m向前壓迫到膀胱，因而容易有尿頻現(xiàn)象；此外，子宮變大也會(huì)壓迫到腸胃，造成便秘情況加重。