一、算出自己的需要:

雖然一般標(biāo)準(zhǔn)的睡眠時(shí)間是每晚八小時(shí),然而也有些人,可能每晚不需睡滿八小時(shí),即可回復(fù)體力,這部分確實(shí)會(huì)因人而異。

不過,若有長期睡眠不足的習(xí)慣,容易讓人在周末期間睡得過多,因此,每晚盡可能睡足七至八小時(shí)。如發(fā)現(xiàn)自己上床就寢后,不用超過三分鐘就已熟睡,那可能就是之前已經(jīng)有睡眠不足的現(xiàn)象,因?yàn)檎碚f,一個(gè)每天都獲得充分休息的人,起碼要用上十至二十分鐘才可以入睡。

二、維持固定睡眠時(shí)間:

作息要定時(shí),盡可能固定每晚的就寢及每天早上的起床時(shí)間。特別是假日補(bǔ)眠盡量不要超過一個(gè)小時(shí)。

同樣的睡眠長度,白天睡和夜裡睡效果不一樣。經(jīng)常熬夜對面容損害很大,所以如果晚上要工作到很晚才能睡的話,應(yīng)在下午睡一至兩小時(shí),以保持精力充沛。