誤區(qū)3:晚上11點(diǎn)前要睡覺

這個(gè)誤區(qū)讓很多失眠的人更焦慮。事實(shí)上,睡眠醫(yī)學(xué)強(qiáng)調(diào)每天規(guī)律作息,而不是一個(gè)客觀的時(shí)間,尤其,每天固定時(shí)間起床,比固定時(shí)間上床更重要。

起床時(shí)間是調(diào)生理時(shí)鐘的重點(diǎn)。失眠者可強(qiáng)迫自己接觸清晨的陽光,夏天約7點(diǎn)前、冬天約8點(diǎn)前。這時(shí)的陽光有充足的藍(lán)色光譜,有助于調(diào)整錯(cuò)亂的生理時(shí)鐘。

誤區(qū)4:晚上運(yùn)動可幫助睡眠

研究顯示,規(guī)律運(yùn)動是增加深睡的有效方法。但美國睡眠醫(yī)學(xué)會提醒,運(yùn)動時(shí)間離就寢太近,會讓人的核心體溫升高,反而更難入睡。醫(yī)學(xué)會并建議,入睡前1到2小時(shí),要避免有氧運(yùn)動,可改做輕度的伸展或瑜伽。

誤區(qū)5:平時(shí)睡不夠周末再補(bǔ)眠

不少上班族一到周末就賴床,睡到中午過后才起床。小心,會越睡越累。徐崇堯指出,周末起床時(shí)間不能比平常晚兩小時(shí),否則會影響生理時(shí)鐘。