5、固定時間起床。

不是早睡決定早起，而是早起帶來早睡。如果星期天睡了懶覺，星期一早起就會有痛苦。

6、三餐有規(guī)律，適當(dāng)做運(yùn)動。

早餐對于促進(jìn)身心的覺醒很重要，晚餐以易消化的食物為主。良好的運(yùn)動習(xí)慣可以促進(jìn)深度睡眠。

7、如果午休，在下午3點(diǎn)前午睡20-30分鐘左右。

長時間的午休反而會帶來精神不振。過遲的午睡會影響晚間的睡眠。

8、睡眠中有打鼾、呼吸暫停、腿部肌肉抽動或者蟻?zhàn)吒械痊F(xiàn)象需要注意。

以上現(xiàn)象可能有睡眠相關(guān)的疾病，必要時進(jìn)行專門的治療。

9、靠飲酒代替催眠藥常常加重失眠。

酒精代替睡眠藥會減少深睡眠，增加夜間覺醒次數(shù)。