皮膚不好?是美容覺沒睡好吧?很多女性面對朋友的時候總是喜歡這樣說。的確睡眠對于女人而言具有重要的作用，但是你睡的好嗎?會不會經(jīng)常存在失眠的情況?來教你幾招通過吃來促進睡眠的方法吧。

一、色氨酸豐富的食物穩(wěn)睡眠這些食物促進睡眠

代表食物小米粥

小米在所有谷物中含色氨酸最為豐富，晚餐主食中加些小米應(yīng)該是一個不錯的主意，有利于提高進入腦內(nèi)的色氨酸數(shù)量。此外，南瓜子仁、腐竹、豆腐皮、蝦米、紫菜、黑芝麻等蔬菜中的色氨酸含量也非常高。

此外，色氨酸會借著碳水化合物、蛋白質(zhì)的飲食組合（即先吃碳水化合物、后吃蛋白質(zhì)的進食順序）順利進入大腦中，給你一個安穩(wěn)的睡眠。因此，睡前不妨搭配著吃點碳水化合物的食物，如蜂蜜全麥吐司或水果，“這個方法對多數(shù)人都有效，它既有像an眠藥的安眠效果，卻沒有an眠藥依賴的副作用，不會讓人上癮?！泵绹槭±砉W(xué)院的茱蒂絲。渥特曼認為。