擁有良好的睡眠質(zhì)量，才能擁有充沛的精力來迎接第二天的學(xué)習(xí)、工作。但其實(shí)真正能夠一上床就馬上睡著的人還是占少數(shù)的。怎樣能有助于睡眠呢？步驟/方法1不要吃太多東西。晚飯要吃少，并且進(jìn)餐時(shí)間應(yīng)至少在睡前三小時(shí)。飯后不要再吃零食，如果吃的很飽就睡覺，會(huì)加重腸胃的負(fù)擔(dān)，肚子漲漲的不舒服，就很難快速入睡。睡前喝杯牛奶。牛奶有安神的作用，睡覺前可以喝一杯溫?zé)岬呐Ｄ?。?a href="http://www.huafeihongganshebei.com/tags/11495.html" target="_blank">喝咖啡、茶。咖啡和茶中都含有令人神經(jīng)興奮的物質(zhì)，具有提神的作用，想要睡個(gè)安穩(wěn)覺的朋友千萬不要在上床之前飲用。泡個(gè)熱水腳。尤其是冬天，鉆進(jìn)冷冰冰的被窩，一時(shí)之間很難睡得著。即使用了電熱毯，若腳冰涼，還是一樣。用熱水泡腳，可以洗去一天的疲勞，舒緩身體，并且讓全身都能暖和。躺在被窩里很快就能睡著了。